Зимнее питание

Безусловно, с приходом зимы наша кожа становится более сухой, нежели всегда. Зимнее питание, приводит к тому, что появляется лишний вес, волосы становятся слабыми и поврежденными, самочувствие также ухудшается. В связи, с чем каждый из нас говорит себе, что это всё связано только с зимним периодом времени и вот только он пройдёт всё станет как и раньше. Бесспорно, мороз сушит кожу, иммунная система нашего организма слабеет, обезвоживаются клетки, мы едим продукты с большим количеством калорий и жиров, поэтому по утверждению диетологов и медиков следует подобрать для своего ежедневного рационно правильное питание.

Питание взрослых, как и особенности питания детей зимой очень сходны, поэтому вы должны понимать, что иммунная система в зимнее время достаточно ослабевает, настроение падает, становиться холодно, поэтому каждый из нас начинает баловать себя жирной и калорийной едой, что в дальнейшем приводит к избыточному весу. Безусловно, отказываться от жирной еды не следует, ведь в организм взрослого и ребёнка должны пободать как растительные, так и животные жиры. Вот, к примеру, в день вы должны кушать не больше 30 грамм жиров, где только третья часть должна составлять животные жиры, к примеру, сливочное масло, свиное сало, сметана, сливки, сыр. А вот растительное масло это соевое, кукурузное, оливковое.

Также зимой следует кушать большое количество белков, которые способны поддерживать в тонусе ваши мышцы, поэтому кушайте, как растительные белки, это соя, бобы, грибы, так и животные это сыр, мясо, рыба, яйцо. Не забывайте принимать и кисломолочные продукты, благодаря ним, вы защитите флору кишечника, от которого зависит наша иммунная система. Таким образом, в сутки в ваш организм должно поступать не больше 100 грамм белка. Полезны в этот период времени как сухофрукты, так и замороженные фрукты, из которых получаются очень вкусные морсы и компоты.

Безусловно, организм следует насыщать витаминами, так как без них вы сразу заболеете, поэтому следует в день кушать пять любых фруктов, ягод или овощей. Все вы знает что, самый полезный фрукт зимой, является цитрусовый, так как в их состав входит большое количество витамина С, кстати его ещё много и в квашенной капусте.